Vitamin program hamil penting dikonsumsi untuk mendukung keperluan gizi serta kesehatan ibu hamil nanti. Disamping itu, konsumsi vitamin akan menolong perubahan janin di muatan, khususnya pada saat-saat awal kehamilan.
Vitamin program hamil dapat diperoleh dengan alamiah dari makanan atau dengan konsumsi suplemen. Walau kedua-duanya mempunyai faedah yang serupa, tetapi vitamin yang mengambil sumber dari makanan masih bertambah penting serta tidak terpindahkan. Disamping itu, suplemen cuman berperan untuk lengkapi nutrisi yang diperlukan oleh badan.
Konsumsi Vitamin Program Hamil dengan Pas Buat Anda yang sedang berencana kehamilan atau sedang hamil benar-benar disarankan untuk mendapatkan konsumsi vitamin serta beberapa nutrisi lain seperti protein, karbohidrat, mineral, serta lemak. Ini mempunyai tujuan supaya kecukupan nutrisi di pada tubuh Anda terbangun, sekaligus juga menolong perubahan janin di muatan.
Memperhatikan konsumsi vitamin, terutamanya vitamin B9 atau asam folat, benar-benar perlu dikerjakan bila Anda sedang berencana kehamilan. Vitamin ini berperan untuk menahan penyakit spina bifida atau cacat pada tulang belakang janin, dan efek preeklampsia.
Keperluan asam folat untuk wanita yang sedang jalani program hamil ialah 400 mikrogram (mcg) /harinya. Kecuali didapat berbentuk suplemen, vitamin ini dapat diketemukan di jeruk, strobery, bit, bayam, brokoli, kembang kol, sereal, kacang-kacangan, serta pasta.
Disamping itu, ada banyak vitamin program hamil yang penting juga untuk dikonsumsi, diantaranya:
1. Vitamin A & beta karoten Vitamin A serta beta karoten berperanan dalam perubahan gigi serta tulang. Vitamin ini banyak diketemukan di telur, susu, hati, wortel, bayam, brokoli, kentang, labu, blewah, buah-buahan memiliki warna kuning, atau sayuran memiliki warna hijau serta kuning. Wanita yang sedang jalani program hamil disarankan untuk penuhi konsumsi harian vitamin A sekitar 770 mcg.
Untungnya Bermain Permainan Perjudian Bola Secara Online 2. Vitamin C Vitamin ini berperan untuk anti-oksidan yang membuat perlindungan sel di pada tubuh, menolong penyerapan zat besi, serta tingkatkan skema kebal badan. Vitamin C bisa diketemukan di jeruk, paprika, kacang hijau, strobery, pepaya, kentang, brokoli, serta tomat. Jumlah konsumsi vitamin C yang direferensikan ialah 80–85 mg setiap harinya.
3. Vitamin D Vitamin D berperan untuk menguatkan tulang serta gigi dan menjaga jumlah kasium pada tubuh waktu hamil. Vitamin ini banyak mengandung di susu, ikan, serta cahaya matahari. Jumlah konsumsi vitamin D yang disarankan ialah seputar 5 mcg atau 600 IU /harinya.
4. Vitamin E Vitamin E berperanan dalam pembangunan otot serta sel darah merah, dan untuk anti-oksidan yang diperlukan badan waktu hamil. Vitamin ini dapat diketemukan di kacang-kacangan, minyak nabati, bayam, serta gandum. Vitamin E perlu dikonsumsi minimal 15 mg /harinya.
5. Vitamin B1 (thiamine) Vitamin ini berperan untuk tingkatkan energi ibu hamil dan penting untuk perkembangan otak bayi. Vitamin B1 dapat didapat dari mengonsumsi gandum utuh, telur, nasi, buah berikan, kacang-kacangan, pasta, serta dalaman hewan. Jumlah konsumsi vitamin B1 yang direferensikan ialah 1,4 mg /hari.
6. Vitamin B2 (riboflavin) Vitamin ini seharusnya dikonsumsi tidak lebih dari 1,4 mg /harinya. Vitamin B2 berperan untuk produksi energi, tingkatkan kesehatan mata serta kulit, dan menghalangi penuaan. Vitamin ini banyak mengandung di daging, ikan, tempe, produk olahan susu, telur, serta sereal.
7. Vitamin B3 (niacin) Vitamin ini berperan untuk sehatkan kulit, saraf, serta aliran pencernaan selama saat kehamilan. Vitamin B3 bisa diketemukan di pada makanan tinggi protein, sereal, roti, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, serta susu. Batasan optimal konsumsi vitamin B3 harian ialah 35 mg.
8. Vitamin B6 (pyridoxine) Vitamin ini berperanan dalam pembangunan sel darah merah serta kurangi morning sickness. Vitamin B6 berperanan utama pada pembangunan otak janin serta tingkatkan metabolisme. Vitamin B6 dapat didapat dari gandum, beras merah, ikan, ayam, kacang kedelai, wortel, bayam, bawang putih, ubi, kol, brokoli, pisang, serta melon. Mengonsumsi vitamin B6 seharusnya tidak lebih dari 100 mcg /hari
9. Vitamin B12 Vitamin dengan jumlah konsumsi optimal 2,6 mcg per ini hari, berperanan dalam pembangunan DNA serta menahan abnormalitas pada sumsum tulang belakang bayi (neural tube defect). Vitamin B12 bisa diketemukan di kerang, daging sapi, ikan, telur, serta susu.
Kecuali beberapa tipe vitamin program hamil di atas, Anda pun disarankan untuk konsumsi nutrisi lain seperti Nutrisi-nutrisi itu dapat didapat dengan alamiah dari makanan atau suplemen yang diberi oleh dokter.
Tetapi, perlu Anda ingat jika ekstra vitamin program hamil cuman bisa dikonsumsi atas referensi dokter. Oleh karenanya, Anda disarankan untuk konsultasi sama dokter muatan lebih dulu sesaat akan konsumsi ekstra vitamin.
Ini karena konsumsi ekstra vitamin melewati jumlah yang semestinya dapat mengakibatkan keracunan atau overdosis.
.jpg)
.jpg)